BMI Berekenen 2026: Formule, Tabel en Gezond Gewicht

BMI (Body Mass Index) bereken je met de formule: BMI = gewicht (kg) ÷ lengte² (m). Voorbeeld: iemand van 75 kg en 1,75 m heeft een BMI van 75 ÷ 3,0625 = 24,5 (normaal gewicht). Een gezonde BMI ligt tussen 18,5 en 24,9. Dit artikel legt de volledige BMI-tabel uit, met richtlijnen voor volwassenen, kinderen en ouderen in 2026.

Hoe bereken je BMI?

BMI (Body Mass Index) bereken je door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Formule: BMI = gewicht (kg) ÷ lengte² (m). Voorbeeld: 75 kg en 1,75 m → 75 ÷ 3,0625 = 24,5 (normaal gewicht). Een BMI tussen 18,5 en 24,9 geldt als gezond.

BMI = gewicht (kg) ÷ lengte² (m)

Stel, je weegt 75 kg en je bent 1,75 meter lang. Dan bereken je:

• Stap 1: lengte kwadraat: 1,75 × 1,75 = 3,0625
• Stap 2: BMI = 75 ÷ 3,0625 = 24,5

Een BMI van 24,5 valt in de categorie normaal gewicht. Wil je het direct uitrekenen zonder zelf te rekenen? Gebruik onze BMI calculator — vul je gegevens in en je ziet het resultaat meteen.

Wat zijn de BMI categorieën?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hanteert de volgende indeling voor volwassenen vanaf 18 jaar. Het Voedingscentrum volgt dezelfde grenswaarden:

In Nederland heeft ruim 50% van de volwassenen overgewicht (CBS, 2025). Dat wil zeggen: een BMI van 25 of hoger. Tegelijk is zwaar ondergewicht ook een serieus probleem — een BMI onder 16 gaat gepaard met ernstige gezondheidsproblemen.

BMI berekenen: stap-voor-stap uitleg met voorbeelden

Voorbeeld 1 — Vrouw, 34 jaar

• Gewicht: 68 kg, lengte: 1,64 m
• Lengte kwadraat: 1,64 × 1,64 = 2,6896
• BMI = 68 ÷ 2,6896 = 25,3
• Categorie: licht overgewicht

Voorbeeld 2 — Man, 52 jaar

• Gewicht: 82 kg, lengte: 1,82 m
• Lengte kwadraat: 1,82 × 1,82 = 3,3124
• BMI = 82 ÷ 3,3124 = 24,8
• Categorie: normaal gewicht

Voorbeeld 3 — Jongere, 19 jaar

• Gewicht: 55 kg, lengte: 1,70 m
• Lengte kwadraat: 1,70 × 1,70 = 2,89
• BMI = 55 ÷ 2,89 = 19,0
• Categorie: normaal gewicht, aan de lage kant

BMI per leeftijdsgroep: wat verschilt er?

Volwassenen (18–65 jaar)

Voor volwassenen gelden de WHO-grenzen uit de tabel hierboven. De normen zijn voor mannen en vrouwen gelijk, al verschilt de lichaamssamenstelling. Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage bij hetzelfde BMI dan mannen. Dat is normaal en geen gezondheidsprobleem op zichzelf.

Ouderen (65+)

Bij mensen boven de 65 gelden iets ruimere normen. Een BMI tussen 22 en 27 is voor ouderen vaak acceptabel. Met de jaren verlies je spiermassa — dat verlaagt je BMI, maar verhoogt je vetpercentage. Een lager gewicht is bij ouderen dus niet altijd beter. Je huisarts kijkt bij 65-plussers ook naar spierkracht, mobiliteit en eetpatroon.

Kinderen en jongeren (2–18 jaar)

Voor kinderen werkt BMI anders. De waarde wordt vergeleken met leeftijdsgenoten via groeicurven, de BMI-voor-leeftijdpercentiel. Zo valt een BMI van 17 bij een kind van 8 jaar anders te interpreteren dan bij een tiener van 16. Raadpleeg de groeicurven van het RIVM voor de actuele Nederlandse standaarden. Een jeugdarts beoordeelt altijd het totaalplaatje.

Zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap is BMI niet bruikbaar als gezondheidsmaat — gewichtstoename is normaal en noodzakelijk. Hoeveel je aankomt, hangt af van je BMI voor de zwangerschap. Bij normaal gewicht raadt de WHO een gewichtstoename van 11,5 tot 16 kg aan over de hele zwangerschap.

BMI en etniciteit: verschillende grenzen

De standaard WHO-grenzen zijn gebaseerd op onderzoek bij voornamelijk westerse populaties. Voor mensen met een Aziatische achtergrond gelden lagere grenswaarden, omdat zij bij hetzelfde BMI een hoger risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten hebben:

• Normaal gewicht (Aziatisch): BMI 18,5 – 22,9
• Overgewicht (Aziatisch): BMI 23,0 – 27,4
• Obesitas (Aziatisch): BMI 27,5 of hoger

Heb je twijfels over wat de BMI-score betekent voor jouw situatie? Bespreek het met je huisarts, die ook naar andere factoren kijkt.

Beperkingen van BMI: wanneer klopt het niet?

BMI is een handige vuistregel, maar het getal zegt niets over de samenstelling van je lichaam. Spier weegt zwaarder dan vet, maar BMI maakt geen onderscheid.

• Sporters en bodybuilders: veel spiermassa geeft een hoge BMI zonder overgewicht.
• Ouderen met spierverlies: een laag BMI kan een hoog vetpercentage maskeren.
• Mensen met een klein postuur: de formule kan systematisch te hoog uitvallen.
• Zwangere vrouwen: niet te gebruiken als gezondheidsindicator.

Een goede aanvulling is je buikomvang meten. Bij mannen is een tailleomtrek boven 102 cm een risicosignaal, bij vrouwen boven 88 cm. Samen met BMI krijg je een betrouwbaarder beeld.

BMI vs. andere gezondheidsmetingen

Gezond gewicht bereiken: wat werkt echt?

Als je BMI boven 25 uitkomt en je wil afvallen, is de basis eenvoudig: minder calorieën innemen dan je verbruikt. Maar in de praktijk is het wat genuanceerder.

Wat bewezen werkt:

• Eet minimaal 250 gram groente per dag — vullend, weinig calorieën
• Beweeg minstens 150 minuten per week matig intensief (stevig wandelen, fietsen)
• Beperk suikerhoudende dranken — cola, sap en smoothies tellen als calorieën
• Eet op vaste tijden en sla het ontbijt niet over
• Slaap 7–9 uur per nacht — slaaptekort verhoogt het hongerhormoon ghreline
• Weeg jezelf wekelijks, niet dagelijks — dagelijks wegen geeft te veel schommelingen

Bij een BMI boven 30 loont het om een diëtist te raadplegen. Via de basisverzekering vergoedt je zorgverzekeraar maximaal 3 uur per jaar bij een erkende diëtist — meer dan genoeg voor een persoonlijk plan.

Wil je ook weten hoeveel je netto overhoudt voor een lidmaatschap bij een sportschool of een diëtist? Bekijk dan onze bruto netto salaris calculator om je beschikbare budget te berekenen.

Ideaal gewicht berekenen op basis van je BMI

Op basis van de BMI-formule kun je terugrekenen wat je gezonde gewichtsrange is bij jouw lengte. Hiervoor gebruik je dezelfde formule, maar dan omgekeerd: gewicht = BMI × lengte².

Hieronder een overzicht van de gezonde gewichtsrange (BMI 18,5–24,9) per lengte:

Stel, je bent 1,75 meter lang en je weegt 83 kg. Je BMI is dan 83 ÷ 3,0625 = 27,1. Om terug te komen in de gezonde zone (BMI 24,9) zou je doel zijn: 1,75² × 24,9 = 76,2 kg. Dat is ruim 6 kg verschil — een realistisch streefgewicht voor de meeste mensen.

Let op: dit zijn richtlijnen, geen harde doelen. Bespreek je streefgewicht altijd met een arts of diëtist, zeker als je meer dan 10 kg wil afvallen.

Hoe vaak moet je je BMI meten?

Als je BMI in de gezonde zone zit en je je goed voelt, is één keer per jaar meten genoeg — bij de huisartscontrole of zelf thuis. Ben je actief bezig met afvallen of aankomen, dan is eens per maand handig om de voortgang bij te houden.

Weeg jezelf altijd onder dezelfde omstandigheden: ’s ochtends, na het toiletbezoek, zonder kleding of met altijd dezelfde kleding. Je gewicht kan per dag 1 tot 2 kg schommelen door vocht, darmen en hormonen — dat zegt niets over je vetmassa.

Wil je ook andere gezondheidsgetallen bijhouden? Onze BMI calculator slaat je resultaten niet op, maar je kunt ze makkelijk noteren naast je bloeddrukwaarden en buikomvang voor een compleet gezondheidsdossier.

FAQ: veelgestelde vragen over BMI berekenen

Wat is een normaal BMI voor een vrouw?

Voor vrouwen geldt dezelfde schaal als voor mannen: een BMI tussen 18,5 en 24,9 is normaal. Bij hetzelfde BMI hebben vrouwen doorgaans een hoger vetpercentage dan mannen — dit is fysiologisch normaal.

Wat is een gezond BMI voor mannen?

Ook voor mannen geldt een BMI van 18,5 tot 24,9 als gezond. Mannen met veel spiermassa kunnen boven de 25 scoren zonder extra gezondheidsrisico. In dat geval is een buikomvangmeting zinvoller.

Hoe bereken ik mijn BMI zonder rekenmachine?

Deel je gewicht in kilogram door je lengte in meters maal zichzelf. Bij 70 kg en 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9. Dit kan op papier, met een eenvoudige rekenmachine of via onze online BMI calculator.

Klopt BMI wel voor ouderen?

Niet altijd. Boven de 65 jaar verlies je spiermassa, waardoor je BMI kunstmatig laag kan lijken. Voor ouderen is een BMI tussen 22 en 27 doorgaans acceptabel. Een arts kijkt bij ouderen ook naar spierkracht en mobiliteit.

Wat is een gevaarlijk hoog BMI?

Boven een BMI van 30 spreek je van obesitas, waarbij het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en gewrichtsproblemen duidelijk toeneemt. Boven de 40 (morbide obesitas) wordt medische begeleiding of zelfs chirurgie soms overwogen.

Conclusie: BMI berekenen als eerste stap

BMI berekenen geeft in een oogopslag aan of je gewicht in een gezond bereik valt. De formule — gewicht gedeeld door lengte kwadraat — is snel, gratis en bewezen bruikbaar voor de meeste volwassenen. Tegelijk is het één indicator, geen definitief oordeel. Combineer het altijd met je buikomvang, leefstijl en, bij twijfel, advies van een arts of diëtist.

Bereken nu je BMI via onze BMI calculator — vul je lengte en gewicht in en zie direct in welke categorie je valt. Wil je ook je leeftijd in weken of maanden omrekenen, of controleren wanneer je AOW ingaat? Gebruik dan onze leeftijdscalculator of de AOW-leeftijd berekening.

Geschreven door het team van deonlinerekenmachine.nl

Lees ook: Eenheden Omrekenen: Complete Gids met Formules en Tabellen

Gerelateerd: Vakantiegeld Berekenen 2026

Lees ook: ‘Hoeveel Koolhydraten per Dag 2026: Richtlijn, Tabel en Tips’

{
“@context”: “https://schema.org”,
“@type”: “FAQPage”,
“mainEntity”: [
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Hoe bereken je BMI?”,
“acceptedAnswer”: {“@type”: “Answer”, “text”: “BMI berekenen formule: BMI = gewicht (kg) ÷ lengte (m)². Voorbeeld: 70 kg en 1,75 m → BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9. Een BMI van 22,9 valt in de categorie ‘gezond gewicht’ (18,5–24,9).”}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Wat is een gezonde BMI voor volwassenen?”,
“acceptedAnswer”: {“@type”: “Answer”, “text”: “Gezonde BMI voor volwassenen ligt tussen 18,5 en 24,9. Ondergewicht: BMI < 18,5. Gezond: 18,5–24,9. Overgewicht: 25–29,9. Obesitas graad 1: 30–34,9. Obesitas graad 2: 35–39,9. Ernstige obesitas: ≥ 40."}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Wanneer heb je overgewicht op basis van BMI?",
"acceptedAnswer": {"@type": "Answer", "text": "Overgewicht wordt vastgesteld bij een BMI van 25 of hoger. Obesitas begint bij een BMI van 30 of hoger. Bij een BMI van 25 tot 29,9 spreekt men van overgewicht (matig). Boven de 30 is sprake van obesitas waarbij medisch advies aangeraden wordt."}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Wat is BMI van 70 kg bij 1 meter 75?",
"acceptedAnswer": {"@type": "Answer", "text": "Bij een gewicht van 70 kg en een lengte van 1,75 m is de BMI = 70 ÷ 3,0625 = 22,9. Dit valt in de categorie gezond gewicht (18,5–24,9). Er is geen sprake van overgewicht of ondergewicht."}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Wat is een gezonde BMI voor vrouwen?",
"acceptedAnswer": {"@type": "Answer", "text": "De BMI-schaal is gelijk voor mannen en vrouwen: gezond is 18,5–24,9. Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage bij dezelfde BMI. Sommige richtlijnen hanteren voor vrouwen een bovengrens van 24 als optimaal, maar officieel is de grens 24,9 voor beide geslachten."}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Wat is een gezonde BMI voor mannen?",
"acceptedAnswer": {"@type": "Answer", "text": "Voor mannen geldt dezelfde BMI-schaal: gezond is 18,5–24,9. Mannen kunnen bij hogere spiermassa een hogere BMI hebben zonder overgewicht in termen van vetpercentage. BMI is minder accuraat voor sporters met veel spiermassa — taillomvang is dan een betere indicator."}
}
]
}

Lees ook: ‘Ovulatie Berekenen 2026: Wanneer Ben Je Vruchtbaar?’

Lees ook: Hartslagzones Berekenen 2026: Maximale Hartslag, Zones en Trainingsgids

Lees ook: Caloriebehoefte Berekenen 2026: Hoeveel Calorieën Heb Je Nodig?

Lees ook: ‘BMR Berekenen 2026: Formule, Calculator en Praktijkvoorbeelden’

Lees ook: ‘CRP Waarde 2026: Normaalwaarden, Hoog CRP en Wat Het Betekent’

Lees ook: ‘BMI Berekenen Vrouw 2026: Tabel, Normaalwaarden en Gezond Gewicht’

Geschreven door

Marieke de Vries

Financieel Redacteur & Hypotheekspecialist

Marieke is gespecialiseerd in hypotheken, pensioenberekeningen en persoonlijke financiën. Ze studeerde bedrijfseconomie aan de Universiteit Utrecht en heeft 9 jaar ervaring in financiële communicatie. Bronnen: Nibud, SVB, AFM en Rijksoverheid.

HypotheekPensioenSparenPersoonlijke financiën